ale bcaa

[...] 9x77,5 / 8x77,5 / 10x67,5 6. Wyciskanie odwrotnie hammer R8 8x60 / 8x70 / 12x62,5 / 12x62,5 / 13x55 + aero 20 min Po przerwie trening udany ;-) W wyciskaniu dołożone 2,5kg, ale już wymaxowane do granic możliwości :-D Także dobre zakończenie tego treningu. Reszta też właściwie na maxa. Dość lekko poszło jedynie OHP, co mnie bardzo cieszy, bo w [...]

[...] Ściąganie hammer nachwyt 4x12 45kg 5b. Wiosło leżąc neutral 4x15 30kg 6. Odwodzenie na maszynie 5x12 40kg + aero 20 min Bardzo dobry trening dzisiaj ;-) Wpadł Grzesiek, ale on robił swoje (nogi), a ja swoje, w międzyczasie pogadaliśmy, trochę popozował. Formę ma niesamowitą, nabity i suchy jakby wychodził za chwilę %-) Cały w kablach, skóra [...]

[...] / 10x20 / 12x7,5 / 12x7,5 / 13x0 4. Wyciskanie hantli skos 30* R10 10x24 / 10x30 / 12x26 / 11x26 / 13x22 5. Power rozpiętki 4x10 20kg + aero 20 min Trening bardzo udany, ale jednak siłowo słabiutko... Przed szpitalem na skosie szło 8x135kg, dzisiaj na 120kg były problemy. No ale jakoś poszło. Smith potem na większym skosie, dobrze weszło. [...]

[...] 20 min Fajny trening, chociaż trochę przeszkadzały domsy na nogach, i obolałe barki i klatka po wczorajszym rozbijaniu u fizjo :-D Drążek spoko, nawet z lekkim progresem. Dalej wiosło już konkretnie zmasakrowało plecy, takie powtórzenia miażdżą... Potem miało być ściąganie do karku, ale ostatnio słabo mi to weszło, dlatego wrzuciłem podchwyt. I [...]

[...] / 18x180 / 18x180 / 20x160 / 19x160 6. Wchodzenie na ławeczkę 4x max 15x / 15x / 14x / 14x 7. Prostowanie siedząc jednonóż 4x12 + obunóż max 22,5kg Długo dzisiaj zeszło, ale trening niesamowicie udany! +5kg w mcnpn i + kilka powtórzeń w regresach. W uginanie też lekki progres. Na suwnicy aż +20kg, i dalej lekko ;-) W odpychaniu na czwórki też [...]

[...] 4x 12x45 / 12x45 / 15x40 / 20x35 5a. Ściąganie hammer nachwyt 4x12 47,5kg 5b. Wiosło leżąc neutral 4x15 32,5kg 6. Odwodzenie na maszynie 5x12 45kg + aero 20 min Dziwne, ale dzisiaj dobry trening, i chęci były ;-) Podciąganie idzie co raz lepiej, mimo wzrostu wagi. W każdej serii +1 powtórzenie. Wiosło bardzo fajnie spompowało plecki, ale [...]

[...] skos 30* R10 10x28 / 10x34 / 12x30 / 11x30 / 13x26 5. Power rozpiętki 4x10 20kg + aero 20 min Jakiś zaspany byłem od rana, na treningu też większego yebnięcia nie czułem, ale siła bardzo skoczyła do przodu! Ostatnio ten trening poszedł tak tragicznie, że nie dawałem wypiski, a dzisiaj wszędzie dołożone i kg i powtórzenia ;-) Na skosie w końcu [...]

[...] / 16x75 / 15x75 6. Odpychanie od platformy 5x 12x180 / 12x180 / 12x180 / 15x160 / 20x140 7. Wyciskanie jednonóż 4x12 + obunóż max 75kg Może już do znudzenia powtarzam, ale znowu trening miazga ;-) Dwójki dobrze przeorane. Jedynie zmieniłem MCNPN na hack maszynie na mc sumo na prostych nogach. Tutaj tyłek aż palił, pięknie weszło ;-) Na [...]

[...] / 16x205 / 16x205 / 18x180 / 18x180 6. Wchodzenie na ławeczkę 4x max 20x / 15x / 15x / 14x 7. Prostowanie siedząc jednonóż 4x12 + obunóż max 25kg Trening bardzo dobry, ale czuję już trochę zajazd nóg... Nie wiem czy ciągnąć jeszcze kolejny tydzień prio. MCNPN +5kg, i poszło lekko o dziwo ;-) W regresach dodane 5kg i kilka powtórzeń. [...]

[...] mocowaniem gum, i o ile w wiośle leżąc mocno czułem ten opór gumy, o tyle w wiośle na hammerze już średnio, i dość lekko to poszło. Potem za to łączona fajnie dobiła ;-) No ale ogólnie wszędzie spory zapas ;-) https://www.youtube.com/watch?v=RrwzCmP_TQc Z taką formą kończę priorytet na nogi ;-) Z efektów jestem zadowolony, rozmiar większy niż [...]

[...] 8. Uginanie stojąc 4x10 20kg Dzisiaj mega trening ;-) Wpadł Kuba, przedyskutowaliśmy ostatnie dni przed UMP. Co ciekawe, będzie w kategorii z Marianem ;-) Szans nie ma, ale forma robi wrażenie. Niżej 2 foto ;-) Barki szybko zrobione. W OHP zapas, a ciężar jak na mnie na prawde duży! Hammer tez z zapasem, mimo dobrego ułożenia gum, i [...]

[...] / 10x70 / 13x62,5 / 15x55 6. Prostowanie jednonóż 4x10 25kg Ostatni trening w tym tygodniu, i jutro off. Ale poszedł na prawdę świetnie! W SQ ciężary jeszcze małe, wiadomo, ale to dopiero 2 trening z siadami siłowo. Mimo to zapas był, i w zwykłych, i w tych z podwójnym dnem. Co mnie zdziwiło, to bardzo mała pompa. W porównaniu do treningów [...]

[...] po prostu petarda :-) W OHP dodane 2,5kg, i wszystkie 5 serii wyrobione z lekkim zapasem, i nie wygięło mnie tak jak ostatnio na setce ani razu ;-) Na hammerze aż +15kg, no ale przyznam że lekko nie było. W podciąganiu do brody cięższe gumy, więc ciężar bez zmian. Unoszenie bokiem i łoś z lekkim progresem ;-) No i dwójki - tu była rzeźnia :-D W [...]

[...] żadnych krzywych faz, czy braku koncentracji. Perfect Whey Protein - smak czekolada rewelka, rozpuszczalność super i zero piany! Lipo(X)Pack Z-9 - trochę łykania jest, ale przywykłem hehe. Bez side'ów, zwiększone pocenie, nie wiem czy nie bardziej niż po Viper'ze, a ten już dla mnie wymiatał. Poza tym brak zadyszki itd. AAKG Mega Hardcore - [...]

[...] 5min truchtu - 6 cykli: 20s Andain - Beautiful Things (trucht) / 10s DJ Adamus - Hi Fi Superstar V1r00z Remix (sprint) - 10 min wolnego truchtu Kondycja przetragiczna, ale 6 powtórzeń jak na początek to i tak dobrze. Musiałem przystopować, bo serce kuło strasznie. Jak uda dojść mi się do 10 cykli to zwiększam intensywność na 15s/15s. [...]

[...] ich szkielety weglowe, reszta azotowa idzie w alanine a ta jest tez spalana /. w przyp. nadmiernego obciazenia wysilkiem beztlenowym i braku glukozy wlasnie dochodzi do palenia bcaa z miesni. ale spoko wiekszosc ludzi cwiczy na tyle lekko ze i tak nie wypala calosci glikogenu oraz zapasu cukru we krwi, po war. ze sie dopbrze zywia. nie wiem [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=bTVMyPX6N_A /SFD/Images/2015/12/31/6d5e2659a958462ca9aa7db930ede8b5.gif TRENING A1 Kolejnej serii bym juz nie zrobił 15powt, więc zgodnie z zaleceniami poprzestałem na 50kg. A2 Mega ciężko. To odkładanie hantla i zmienianie ręki daje mega w kość. Dodatkowo FG. Czułem równiez dużą pracę prostownikówm dodatkowo.. Na [...]

wspomagacze to odżywki i suplementy od poniedzialku czyli 19stego jestem na tcm i trening fbw, wczesniej split. no to opisze ci moje postepy jakie osiaglem w przedziale czasowym hm bedzie to od konca maja, niektore cwiczenia od ponad 2mc a wiec zawsze podciąganie robiłem bez obciążenia ale pas kupiłem sobie wkoncu i dopiolem ciężar 7,5kg na [...]

    2013-10-30 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 10       dalej bardzo mocno czuje trening poniedziałkowy - to był bardzo dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE po wczorajszym dniu dziś trochę ze strachem stawałem na wagę ale tu pełne zaskoczenie - waga nie poszybowała jakoś znacznie do góry, a waga tłuszczu wręcz spadła chyba muszę przejść [...]

[...]           1:45                     7 /10                    965              Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 65kg x 10/8/6/5 ciężko, ale jakoś poszło   Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: 27kg x 9/7/7/5   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 12kg x 10/10/10/10   Czworogłowe ud    Przysiady: roboczo [...]